12 kg na biceps

większość opisana szczegółowo powyżej ale spoko wklejam ankietę: 1. WIEK:30 2. WAGA:79 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: (najszerszy punkt na brzuchu) 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2-2,2 -tłuszcz: 0,5-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden w liceum na ruskiej mecie, ale [...]

[...] wskazówke jak ustalic ten plan co ja mam tak by moc cwiczyc na barki, nogi i plecy. Bo chyba nie mozna laczyc barkow z klata? A czy mozna np. klata + plecy a na drugi dzien biceps, triceps + barki? Acha nie piszcie zebym plan FBW robil tylko pomozcie zmienic ten jakos tak w miare sensownie. ps. wzrostu mam 183 cm. Zmieniony przez - iso2k7 w dniu [...]

Środa 22.05.2019r. Biceps, Dwugłowy uda Kardio 65min 1) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 34kg / 39kg / 41,5kg / 44kg 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / (120kg x 10 / 90kg x 12 / 60kg x 14) 3) Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym: 12kg x 12 / [...]

Wiek; 18 Jaki sport/y uprawiam; gram w pilke czasami Staż treningowy; ok 2 miesiace Cel; Rzezba, Sila Wzrost; 180(cm) Waga; 92(kg) Obwód Bicepsa; 35,5(cm) Obwód Klatki; 110(cm) Obwód Pasa; 98(cm) Wyciskanie leżąc; 85(kg) Wyciskanie na barki; -(kg) Przysiad; -(kg) Dieta?; Brak Odrzywki; Brak A [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 12, 10, 8 /12,10,8,8 Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc - 3x10 /10,10,8,8 Środa - biceps, plecy, przedramię Wiosłowanie sztangą - 12, 10, 8 /12,10,8,8 Wiosłowanie sztangielkami - 12, 10, 8 /12,10,8,6 Martwy ciąg - 3x10 /wywal, za ciezkie dla [...]

[...] prawie 18 lat am kolo 182 cm wzrostu waze kolo 70 kg cwicze juz od prawie roku od jakiegos pol roku wziolem sie za to bardzo powaznie i systematycznie. W klatce mam 102 cm w bicepsie 31 cm. Szczeze mowiac to moja prosba polega na rozpisaniu mi jakiegos planu treningowego na mase, co sie tyczy diety to mam ja odpowiada mi, Przedstawie teraz plan [...]

=== Dzień treningowy 22 === Trening: Siłowy poranny elegancko, + 10 kg do przysiadów ze sztangą, reszta bez zmian Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: razowy + odżywka W trakcie dnia I: razwy + ser W trakcie dnia II: Razowy + miecho Obiad: kartofele bo ryżu brak :(, warzywa, kurak Po odbiadowy I: razowy + ser Za ok. 30 minut: [...]

[...] sztangielek na skosie górnym: 15kg => 17,5kg x3 12/10/6/6 ZAK Wyciskanie sztangielek w górę: 10kg x4 10/8~/6~/10 Pompki na poręczach (triceps): 66kg + 0 8-8-8 sztanga biceps 27,5kg => 30kg => 32,5 kg 10/8/6~~ ! - więcej niż na ostatnim treingu ? - w następnym treningu wziąć więcej ~ - ledwo dokończone powtórzenie ~~ - fail przy ostatnim [...]

hmm a jakie obciazniki i gryfy mi sa potrzebne ? Jak mowilem glownie chce wyrobic sobie klatke i biceps, no i moj piorytete kaloryferek :). Mozecie poradzic co kupic zeby w domowym zaciszu chociaz troszeczke osiagnac tego co sobie zalolzylem ?. MolderDist To ile wedlug ciebie powinienem jesc zeby poszlo wszytko w miesnie ? Słuchaj, aby mięśnie [...]

[...] a tam jacys dwaj kolesie, niby znajome mordy z osiedla, kolesie mieli jakies 24 lata wygladali na sredniakow.Po chwili jak sie przebralismy patrzymy a kolesie zap*****laja biceps młotkiem 4 kg . za chwile drugi mowi ze bedzie plecy robil,patrzymy a ten bierze krotki gryf i wyciska zza barkow 5x25kg... odechcialo mi sie w tym momencie cwiczyc, [...]

Wcale tak nie dawno robię biceps na modlitewniku i wchodzi dwóch 'szczypiorów' jeden z 185 tak mniej więcej mojego wzrostu 65-70 kg wagi drugi niższy też szczupły. Robię bica i nagle słyszę: ty ten gryf ma z 60kg. Odwracam się a tam typek (ten niższy) macha pustym gryfem 20kg na płaskiej Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2010-05-26 12:29:29

[...] 7 miesiecy to wychodzi :) 2: -Moj pierwszy plan.. PN: Klatka: ( lawa zwykla, glowa do dolu i glowa do gory wiadomo o co biega, rozpietki, rozpietki w siadzie na maszynie) biceps: ( modlitewnik, ugianie rak z hantlami stojac, podnoszenie hantla z podparciem, maszyna no takie cos nie wiem jak sie nazywa :P ) triceps: ( pr. ramion na wyciagu [...]

[...] rączkach 4s 15x13 6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip 32x12,12,11,10 7.Szrugsy z hantlami 4S 60x15 pow 4s 62x 14 4S Zamieniłem jedno ćwiczenie sciąganie z góry na wyciąg poziomy. Ten wąski trójkąt średnio mi leży i czyje że za bardzo ciągnę bicepsem stąd ta zmiana. ;-) Zmieniony przez - bartekbolek2591 w dniu 2021-08-01 16:31:54

[...] Warrior. Urodził się na Fidżi w Lautoce dnia 14 czerwca 1969 roku. Mistrz Australii w latach: 2001, 2007 i 2008. Wymiary: * wzrost: 191 cm * waga: 137 kg * biceps: 53 cm * klatka piersiowa 137 cm. Osiągnięcia w strongman: * 1997 o 9. miejsce - Mistrzostwa Świata Strongman 1997, Primm, Nevada, USA * 2001 [...]

20 maja Przysiady 65 kg 3,3,3,2,1 - lajt Prostowanie nóg na maszynie 100 kg 6,6,4 - pikuś Biceps na modlitewniku 12<8,8 troche ciężko ale poszło Biceps chwytem młotkowym 9 kg 8,8,6 ledwo co poszło ale poszło

Wrong jak Ty tu lookasz to tym bardziej będę spinać dupę, +50 do motywacji ;-D Wypiska z wczoraj: 11 maja 2013 Dzień 27. Micha dzień niski BTW 150/80/80 1654kcal, 149g białko, 82g tłuszcze, 75g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-11 Trening: Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 [...]

"jaki przyrost masy ciala w tym okresie?(po ostatnim cyklu)" średni "na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?(konkretnie w kg) " od 60kg-77kg ostatnio "co robiles ostatnio?(dokladny plan)" PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS zakres powtorzen 8-12 na duze na male 6-10 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. sztanga skos 3s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie ze sztanga 3s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. mlotki 3s II PLECY TRICEPS 1. MC 3s( maksymalny ciezar jaki moge zalozyc to 90 kg wiec z nim bede robil 3 serie po 12) 2. podciąganie się [...]

[...] 0,7g w sumie ok4000kcal Trening 4razy w tygodniu. pon klarka 3cw po 4serie, triceps 2cw po 3serie wt plecy 3cw po 3serie i 1cw 4serie, kaptury 2cw po 3serie sr prezerwa czw biceps 3cw po 3serie, przedramie 2cw po 3serie pt barki 3cw po 3serie i 1cw 4serie sob i nied wolne Jak pewnie widzicie nie ma treningu na nogi. Nogi mam bardzo dobrze [...]

Trening 14.05.2012r. Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej +1 kg Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej +1 kg Seria nr 1: liczba [...]